Lyhytterapia ja pitkäkestoinen psykoterapia eroavat toisistaan ensisijaisesti keston, tavoitteiden ja käsiteltävien asioiden syvyyden suhteen. Lyhytterapia on tavallisesti 5-20 käynnin mittainen, tavoitekeskeinen hoitomuoto, joka keskittyy rajattuihin ongelmiin ja nopeisiin ratkaisuihin. Pitkäkestoinen psykoterapia puolestaan jatkuu tyypillisesti 1-3 vuotta, mahdollistaen syvällisemmän työskentelyn persoonallisuuden rakenteiden, pitkäaikaisten ongelmien ja monimutkaisten psyykkisten häiriöiden parissa. Terapiamuodon valinnassa olennaista on huomioida yksilölliset tarpeet, elämäntilanne ja haasteiden luonne.
Lyhytterapian ja pitkäkestoisen psykoterapian peruserot
Lyhytterapian ja pitkäkestoisen psykoterapian perustavanlaatuisin ero on niiden ajallinen kesto ja tavoitteiden laajuus. Lyhytterapia kestää tyypillisesti muutamasta käynnistä noin 20 käyntikertaan, kun taas pitkäkestoinen psykoterapia jatkuu usein vuosia, yleensä 1-3 vuotta.
Lyhytterapiassa keskitytään rajattuihin tavoitteisiin ja konkreettisiin ongelmiin. Työskentely on usein ratkaisukeskeistä ja suuntautuu nykyhetkeen tai lähitulevaisuuteen. Pitkäkestoisessa psykoterapiassa puolestaan voidaan tutkia syvemmin elämänhistoriaa, toistuvia käyttäytymismalleja ja persoonallisuuden rakenteita.
Lyhytterapiassa terapeutin rooli on usein aktiivisempi ja ohjaavampi, kun taas pitkäkestoisessa psykoterapiassa prosessi on usein tutkivampi ja reflektoivampi. Lyhytterapia keskittyy ensisijaisesti oireiden lievittämiseen, kun pitkäkestoinen psykoterapia tähtää laajempaan psyykkiseen muutokseen ja itsetuntemuksen syvenemiseen.
Milloin lyhytterapia on sopiva vaihtoehto?
Lyhytterapia soveltuu parhaiten tilanteisiin, joissa ongelma on selkeästi rajattavissa ja melko tuore. Se on erinomainen vaihtoehto, kun henkilö kohtaa elämäntilannekriisin tai yksittäisen haastavan elämänvaiheen, kuten työpaikan vaihdoksen, ihmissuhteen päättymisen tai uuteen elämänvaiheeseen sopeutumisen.
Lyhytterapia on tehokasta myös lievään tai keskivaikeaan ahdistukseen ja masennukseen, erityisesti kun oireet ovat kehittyneet verrattain lyhyessä ajassa. Se sopii tilanteisiin, joissa henkilöllä on riittävät psyykkiset voimavarat aktiiviseen työskentelyyn ja kyky soveltaa terapiassa opittuja taitoja arjessa.
Lyhytterapiaa suositellaan usein, kun:
- Tavoitteena on tietyn, rajatun ongelman ratkaisu
- Henkilö kaipaa konkreettisia työkaluja haastavaan tilanteeseen
- Nopea interventio voi ehkäistä ongelman pahenemista
- Henkilö hyötyy strukturoidusta ja tavoitekeskeisestä työskentelytavasta
Mihin tilanteisiin pitkäkestoinen psykoterapia soveltuu?
Pitkäkestoinen psykoterapia soveltuu tilanteisiin, joissa haasteet ovat moniulotteisia, pitkäkestoisia tai syvälle juurtuneita. Se on erityisen hyödyllinen, kun ongelmat liittyvät persoonallisuuden piirteisiin, toistuviin haitallisiin toimintamalleihin tai varhaisiin traumaattisiin kokemuksiin.
Pitkäkestoinen terapia on usein tarpeen vakavammissa mielenterveyden häiriöissä, kuten vaikeassa masennuksessa, traumaperäisessä stressihäiriössä, persoonallisuushäiriöissä tai kompleksisissa psyykkisissä oireyhtymissä. Se tarjoaa turvallisen tilan tutkia syvempiä tunteita, ajatuksia ja kokemuksia.
Pitkäkestoinen psykoterapia on erityisen hyödyllinen, kun:
- Ongelmat ovat jatkuneet pitkään, mahdollisesti vuosia
- Aiemmat lyhyemmät hoitojaksot eivät ole tuottaneet riittävää tulosta
- Henkilöllä on toistuvia ihmissuhdeongelmia tai vaikeuksia identiteetin kanssa
- Tavoitteena on syvällisempi itseymmärrys ja perustavanlaatuinen muutos
- Elämänhistoriassa on traumaattisia kokemuksia, jotka vaikuttavat nykyhetkeen
Miten terapian kesto vaikuttaa työskentelytapoihin ja menetelmiin?
Terapian kesto määrittää merkittävästi käytettäviä työskentelytapoja ja terapeuttisia menetelmiä. Lyhytterapiassa käytetään tyypillisesti strukturoituja ja fokusoituja menetelmiä, kuten ratkaisukeskeistä terapiaa, kognitiivista lyhytterapiaa tai hyväksymis- ja omistautumisterapiaa (HOT).
Lyhytterapiassa työskentely on tavoitteellista ja käytännönläheistä. Istunnoissa annetaan usein kotitehtäviä ja harjoituksia, joiden avulla opittuja taitoja sovelletaan arkeen. Terapeutti ohjaa aktiivisemmin prosessia ja auttaa pitämään fokuksen keskeisimmissä tavoitteissa.
Pitkäkestoisessa psykoterapiassa työskentelytapa on usein avoimempi ja tutkivampi. Yleisiä menetelmiä ovat psykodynaaminen psykoterapia, psykoanalyyttinen terapia tai pitkäkestoinen kognitiivinen terapia. Työskentely etenee asiakkaan tahdissa, ja esiin nousevia teemoja käsitellään syvällisemmin.
Pitkäkestoisessa terapiassa merkittävässä roolissa on myös terapiasuhde itsessään – vuorovaikutuksessa esiin nousevat tunteet ja toimintamallit voivat heijastaa asiakkaan suhtautumistapoja myös muissa ihmissuhteissa. Tätä voidaan hyödyntää terapiatyöskentelyssä itsetuntemuksen lisäämiseksi.
Mitä kustannuseroja lyhyt- ja pitkäkestoisella terapialla on?
Lyhyt- ja pitkäkestoisen terapian välillä on merkittäviä kustannuseroja, jotka voivat vaikuttaa hoitomuodon valintaan. Kokonaiskustannukset määräytyvät pääasiassa käyntikertojen määrän ja terapian keston mukaan.
Lyhytterapia on kokonaiskustannuksiltaan edullisempi vaihtoehto, sillä käyntejä on rajallinen määrä. Se on usein maksettavissa yksityisesti ilman ulkopuolista rahoitusta. Monet työterveyshuollot tarjoavat lyhytterapiaa, ja joskus myös julkisen terveydenhuollon kautta on mahdollista päästä lyhytterapiaan.
Pitkäkestoinen psykoterapia on kokonaiskustannuksiltaan huomattavasti kalliimpi hoitomuoto. Kela voi myöntää kuntoutuspsykoterapiaan tukea 16-67-vuotiaille, joiden työ- tai opiskelukyky on mielenterveyden häiriön vuoksi uhattuna. Kuntoutuspsykoterapiaa voidaan myöntää enintään kolmen vuoden ajaksi.
Kustannuksia arvioitaessa kannattaa huomioida:
- Onko mahdollisuutta saada Kelan tukea kuntoutuspsykoterapiaan
- Kattaako työterveyshuolto tai vakuutus osan kustannuksista
- Mahdollisuus julkisen terveydenhuollon tarjoamaan terapiaan
- Oma taloudellinen tilanne suhteessa terapian arvioituun kestoon
Kuinka valita itsellesi sopiva terapiamuoto?
Sopivan terapiamuodon valinnassa on tärkeää huomioida omat yksilölliset tarpeet ja elämäntilanne. Ammattilaisen tekemä arvio on usein avainasemassa oikean terapiamuodon löytämisessä.
Pohdi aluksi haasteidesi luonnetta ja kestoa. Jos käsiteltävät ongelmat ovat selkeästi rajattavissa ja melko tuoreita, lyhytterapia voi olla toimiva ratkaisu. Jos taas haasteet ovat monimutkaisempia, pitkäkestoisia tai liittyvät persoonallisuuden piirteisiin, pitkäkestoinen psykoterapia saattaa olla tarpeen.
Keskustele hoitavan lääkärin, psykiatrin tai psykologin kanssa eri vaihtoehdoista. Useimmiten terapiaprosessi alkaa arviointijaksolla, jonka aikana ammattilainen auttaa kartoittamaan sopivinta hoitomuotoa. Monet terapeutit tarjoavat myös maksuttomia lyhyitä puhelinkeskusteluja, joissa voit tiedustella terapian soveltuvuudesta tilanteeseesi.
Huomioi myös käytännön tekijät, kuten oma aikataulusi, taloudelliset resurssit ja terapian saatavuus. Joskus voi olla järkevää aloittaa lyhytterapialla ja arvioida jatkotarvetta sen jälkeen.
Löydä itsellesi sopivin terapiapolku
Lyhytterapia ja pitkäkestoinen psykoterapia ovat molemmat arvokkaita työkaluja mielenterveyden tukemisessa, mutta soveltuvat erilaisiin tarpeisiin ja tilanteisiin. Lyhytterapia tarjoaa tehokasta, fokusoitua apua rajattuihin ongelmiin, kun taas pitkäkestoinen psykoterapia mahdollistaa syvällisemmän työskentelyn kompleksisempien haasteiden parissa.
Oman terapiapolun löytämisessä tärkeintä on rehellinen pohdinta omista tarpeista ja avoin keskustelu ammattilaistemme kanssa. Autamme sinua arvioimaan tilanteesi ja löytämään juuri sinulle sopivan terapiamuodon, olipa kyseessä sitten lyhytterapia äkilliseen elämänkriisiin tai pitkäkestoisempi tuki monimutkaisempiin haasteisiin.
Muista, että terapiamuotoa voidaan myös muuttaa matkan varrella. Joskus lyhytterapia voi toimia alkusysäyksenä, jonka jälkeen voidaan siirtyä pidempikestoiseen työskentelyyn. Toisinaan taas pitkän terapian jälkeen voidaan tehdä muutama lyhytterapiakäynti taitojen vahvistamiseksi.
Tarjoamme monipuolisia mielenterveyden palveluita, joista löytyy sopiva vaihtoehto erilaisiin elämäntilanteisiin ja tarpeisiin – olipa kyseessä sitten lyhytterapia, pitkäkestoinen psykoterapia, pariterapia tai ryhmämuotoinen tuki. Olemme valmiina kuuntelemaan ja auttamaan sinua löytämään oman polkusi kohti parempaa mielen hyvinvointia.